Kako izgubiti težinu kod kuće bez dijete i štete vašem zdravlju. Korak po korak upute

Predlažem da zauvijek shvatite vrlo jednostavno pitanje, naime, kako izgubiti težinu kod kuće bez dijete i štete vašem zdravlju. Postupno smanjite svoju težinu do broja na vagi koji vas čini sretnima. Bez nepotrebnog stresa, monstruoznih dijeta, štetnih tableta, iscrpljujućih treninga.

Postanite izvana privlačni suprotnom spolu i zdravi iznutra. Pripremio sam za vas korak-po-korak plan za mršavljenje kod kuće, slijedeći preporuke koje ćete vidjeti prve rezultate u roku od tjedan dana. U rukama imate detaljne upute, samo ih slijedite i ostvarite svoje planove.

Želim vam reći vrlo važnu stvar, pažljivo je pročitajte. Postoji mnogo informacija na temu mršavljenja. Svake godine postaje sve više i više, budući da problem viška kilograma postaje sve akutniji. Pišu se članci, objavljuju knjige, prodaju lijekovi, otvaraju posebne klinike. Posao na problemu viška kilograma raste zajedno sa zahtjevima ljudi.

Čini se da je mršavljenje vrlo teško. Ali to nije istina, ovo je obmana. Vjerujte mi, zadatak dovođenja tijela u odličnu formu, skidanja viška kilograma i zatezanja trbuha lako je riješiti. Ne brzo, napominjemo, već jednostavno, i što je najvažnije, bez štete i bez opasnosti od povratka na prethodne volumene tijela.

Plan mršavljenja kod kuće

Sada ću vam ukratko dati opći plan za mršavljenje kod kuće, a zatim ću detaljnije analizirati svaku točku. I na kraju današnjeg članka, pružit ću komparativnu analizu potpune superiornosti načina mršavljenja bez dijete i štete zdravlju u odnosu na sve mogućnosti koje postoje na tržištu.

Najbrži način da smršavite je da se krećete polako, ali poduzimate prave korake. Za 5-7 dana već možete postići prave rezultate, na primjer, izgubiti 1 kilogram. Zamislite samo što će se dogoditi s vašim tijelom ako mu odlučite posvetiti malo pažnje barem mjesec dana, fokusirajući se na jednostavne savjete koje ću vam dati.

1. Prvo što morate naučiti je što je mast, kako nastaje i zašto se skladišti. Ne brinite, sve ću napisati krajnje jednostavno i koncizno, bez pametnih fraza. Morate poznavati neprijatelja, razumjeti kako se ponaša, što mu treba. I to će biti dovoljno da mu pružimo snažan otpor i zauvijek se oprostimo s njim.
2. Zatim ću vam reći na što mogu računati oni koji žele pravilno izgubiti težinu. Nema štete, nema slomova ili histerija. Koliko je realno moguće smršavjeti u tjedan ili mjesec dana? Zapamtite, imate samo jedno zdravlje i morate se brinuti o njemu. Da se to ne dogodi, jedno liječimo - smanjujemo tjelesnu težinu, a drugo obogaljujemo. Na primjer, želudac, živčani sustav, bubrezi, zahvaljujući smrznutoj hrani.
3. Sljedeća na redu bit će pravilna prehrana, koja će natjerati vaše tijelo da se odrekne viška nakupljene masti. Ne brinite, sigurno nećete morati gladovati, ići na dijetu ili koristiti bilo kakvu posebnu hranu ili dodatke prehrani. Obećavam da će vaša prehrana biti raznovrsnija, ukusnija, zadovoljavajuća, zdrava i hranjiva nego ikad. Kako vam se sviđa ova ideja?
4. Sljedeća točka je općenito hit - savjeti za brzo mršavljenje. Nešto što se može primijeniti odmah, odmah, na licu mjesta. Ne zahtijevaju vaše vrijeme ni trud. Samo ćete morati dodati neke stvari u svoj život, a neke oduzeti. Zainteresiran? Zatim čitajte dalje.

Što je masnoća, kako nastaje i zašto je potrebna?

Zamislite smočnicu u kojoj se spremaju sve vrste namirnica za svaki slučaj. Varivo, tjestenina, krumpir, riba, orasi, povrće, kompot, voće. Općenito, bilo koji proizvodi za kišni dan, ako se iznenada trgovine zatvore i nema gdje kupiti hranu. Ili drugi primjer, kada poduzetni vlasnici smotaju sve vrste staklenki kiselih krastavaca za zimu. Bit špajze vam je jasna – spremanje zaliha za crne dane. U rezervi, u slučaju da su police supermarketa prazne.

Ljudsko tijelo ne može čuvati hranu u rezervi, za svaki slučaj, za nepredviđene potrebe. Ono, tijelo, postupa mnogo lukavije. Sav višak hrane koji čovjek unese organizam sintetizira kemijskim pretvorbama u masti ili znanstveno rečeno trigliceride.

Masti su čovjekova strateška rezerva za crne dane, koja se skladišti u masnim depoima (spajznicama). Trbuh, bokovi, prsa, bedra, stražnjica i druga mjesta u ljudskom tijelu omiljena su mjesta za nakupljanje masnoća. Tamo se osjeća dobro, nitko mu ne smeta. Osoba nastavlja puno jesti - smočnice se redovito nadopunjuju. Važna stvar, kada govorimo o višku hrane, prije svega mislim na prekomjerni unos kalorija u hrani.

Odmah ću reći da osoba treba mast, trebala bi činiti 10-18% tjelesne težine. Ovo je nužna zaliha energije, mast je dio stanica, štiti unutarnje organe i dio je hormona. Generalno, bez njega ne možemo i njegova uloga je izuzetno važna.

Odavde ću izvući važan zaključak. Do nakupljanja masti u ljudskom tijelu dolazi zbog velike količine konzumirane hrane. Puno više od norme koja mu zapravo treba. Dio hrane pokriva potrebne energetske izdatke osobe. Ostatak hrane odlazi u smočnice, gdje se sprema kao mast za crne dane.

Dakle, što biste trebali učiniti, jesti manje? Idi na dijetu? Postite i ne jedete nakon 18. 00? Praškovi za piće koji bi trebali činiti čudo? Ne i još jednom ne! Morat ćete prilagoditi prehranu, lakše je nego što se čini. Smršavit ćemo bez dijeta i štete zdravlju, to je zakon! O tome kako i što jesti govorit ću u četvrtom dijelu ovog članka. A sada se moramo pozabaviti još jednom komponentom procesa izgradnje vitkog tijela.

Stopa gubitka težine. Kojom brzinom treba mršaviti?

Nesretni ljudi, što rade sami sebi kako bi se brzo riješili mrskih kilograma. Žele smršaviti u nekoliko dana ili tjedan dana. Vjeruju beskrupuloznim prodavačima svih vrsta kemikalija. Nadaju se revolucionarnom simulatoru ili novoj metodi. Shvatite jednu stvar, niste dobili na težini u jednom danu, ne u tjednu ili mjesecu. Trebale su vam godine da izgledate ovako kako sada izgledate. Stoga je potrebno mnogo više vremena od jednog tjedna ili mjeseca da dobijete rezultat koji će vas zadovoljiti i zadovoljiti.

Dobra vijest je da možete predvidjeti rezultate koji su vam potrebni. I što je najvažnije, možete kontrolirati ovaj proces 100%. Sada govorim o sigurnoj, optimalnoj brzini mršavljenja i brzini kojom trebate smršaviti. Optimalna stopa mršavljenja kreće se od 400-1000 grama tjedno. Sve ovisi o vašoj početnoj tjelesnoj težini. U svakom slučaju, ne smijete gubiti težinu brže od 1 kilograma tjedno, to je gornja granica. Čuvajte svoje zdravlje, ono je važnije od nerazumne brzine.

Sada, razumijevanjem brzine gubitka težine, možete predvidjeti koliko će vam vremena trebati da izgubite potrebnu količinu kilograma. Bez štete po zdravlje. U prosjeku, ako je zadatak ukloniti 4-6 kilograma, onda se to radi za 2-3 mjeseca. Kratko vremensko razdoblje, ako mudro pristupite pitanju. Uostalom, što je najvažnije u procesu mršavljenja? Tako je, nemojte vratiti izgubljene kilograme. Stoga ćemo izgubiti težinu bez dijete, postupno, bez kvarova, uživajući u samom procesu.

Pravilna prehrana za mršavljenje bez dijete

Znate li koja je ishrana pravilna? Hrana koja će vam najbrže donijeti rezultate. Hrana koja će vas napuniti energijom i dati snagu? Ovo je najjednostavnija hrana koja je prošla minimalnu obradu. Ova hrana se može jesti sirova - povrće, voće, orasi. Ili uz minimalne troškove pripreme - žitarice, mahunarke, korjenasto povrće.

Ni na koji način vas ne potičem da se odreknete omiljene hrane i pića. Samo bi njihov udio u vašoj prehrani trebao biti minimalan. Recimo, u 80% slučajeva jedete zdravu hranu, preostalih 20%, kao izuzetak, jedete ono što volite - salate, sendviče, brzu hranu.

Da budemo potpuno iskreni, pravilna prehrana će biti drugačija za svaku osobu. To uvelike ovisi o načinu života, uvjerenjima, mjestu stanovanja i preferencijama okusa. Jedno je sigurno. Što je proizvod koji se konzumira kao hrana manje prerađen, to je bolji.

Jesu li poluproizvodi zdravi? Definitivno ne! Je li konzervirana hrana zdrava – definitivno nije! Ima li puno koristi od instant hrane? Mislim da je odgovor očigledan - ne! To ne znači da ga ne možete imati u svojoj prehrani. Dapače, potrebno je smanjiti udio takvih proizvoda. Kategorija namirnica koje sam gore nabrojao u pravilu se uglavnom sastoji od masti. Definitivno nije potreban u količinama koje se nalaze u modernoj prerađenoj hrani.

Najbolji savjeti za trenutni gubitak težine

U nastavku je nekoliko sjajnih savjeta. Preporuke da ćete, ako ih koristite, prvi rezultat vidjeti za samo 1 tjedan.

• Smanjite unos soli.Njegov višak ne samo da dovodi do mnogih bolesti, već je možda i najbezazleniji učinak zadržavanje vode u tijelu i oticanje. Moja preporuka je da hranu koju kuhate uopće ne solite. Odličnog su okusa i bez soli. A potrebnu količinu soli dobit ćete s ostalim proizvodima. Na primjer, od poluproizvoda, koje većina ljudi još uvijek neće odbiti. Sadrže previše soli!
• Smanjite unos šećera, smilujte se svojoj gušterači. Održavajte svoje krvne žile normalnima. Ne dopustite da se dijabetes razvije! Koliko komadića šećera trebate staviti u čaj? Ali ozbiljno, pijte čaj, kavu i druga pića bez šećera. Bez šećera znači da ne bi trebalo biti slatko. Također isključujemo sve zamjene za šećer. Ne možete bez slatkiša? Želite li biti zdravi? Iako tko god o njemu misli, još ga ništa ne boli. Najbolja obrana je prevencija. Počnite danas smanjivati unos svih namirnica slatkog okusa.
• Smanjite unos masti. Još uvijek pržite u ulju? Bolje je kuhati, kuhati na pari, kuhati, pirjati, ali ne pržiti. Volite li fermentirane mliječne proizvode? Jedite ih sa smanjenim udjelom masti. Gotova hrana je glavni izvor loših masnoća, smanjite ih. Masti su nam potrebne, ali ne bilo kakve, i to u odmjerenim dnevnim količinama.
• Povećajte unos voća i povrćau vašoj prehrani. Sadrže puno vlakana, zdravih mikroelemenata, ukusni su i zasitni. I što je najvažnije, ne sadrže trans masti, sol, niti velike količine šećera. Voće i povrće lako djelomično zamjenjuje i nadopunjuje drugu hranu. Iskoristite ovo. Neka vam postane navika svakodnevno jesti sezonsko voće i povrće.
• Pokušajte ravnomjerno jesti hranu tijekom dana. Bez dugih pauza između obroka. 3-4 uravnotežena obroka dnevno bit će sasvim prihvatljiva za prosječnu osobu. A ako tome dodate 1-2 međuobroka, uklopit ćete se u idealnu dijetu. Glavna stvar je unaprijed razmisliti što ćete jesti.
• I posljednji savjet za brzo mršavljenje je univerzalan, hrana bi vam trebala koristiti. Što mislim? Svaki obrok bi vas trebao energizirati, dati vam snagu i polet. Ako vaša trenutna dijeta ne daje ništa osim pospanosti i težine u želucu, zašto je onda potrebna? Hitno ga promijeni!

Kućne vježbe za mršavljenje

Napokon sam došao do svog omiljenog odjeljka koji će vam pomoći da učinkovito smršavite kod kuće bez dijete i uz dobrobit. E, sad ću si dati odriješene ruke i ispričati vam neke odlične tjelesne vježbe koje će vaše mišiće držati u tonusu tijekom cijele godine.

Prvo, još jednom ću ponoviti očitu ideju - možete smršaviti, smršavjeti, riješiti se sala bez tjelesne vježbe. Samo promjenom prehrane. Zašto trebate trenirati i redovito opterećivati mišiće? Uobičajeno je da nakon što masnoća nestane imate elastične, lijepe mišiće ispod. Nije opušteno mršavo dupe, oprosti. Ili labava bedra i drške od šibica.

Ali stvaranje mišićnog korzeta nije samo lijepa vanjska komponenta. Trenirajući mišiće treniramo naše organe, srce, krvne žile i zglobove. Stječemo imunitet od mnogih kroničnih bolesti stečenih pasivnim neradom i vlastitom lijenošću. Redovita tjelovježba uvelike pridonosi mršavljenju.

Najbolje vježbe za mršavljenje su one koje uključuju najveći broj mišića. Što više mišića radi, potrebno je više energije. A kao što smo saznali na početku članka, sav višak energije taloži se u obliku masti. Stoga u programe treninga svakako uvrstite čučnjeve, sklekove i ekstenzije. Ovo je nešto što možete raditi kod kuće svaki dan.

Našem tijelu je svejedno kako se opterećuje, sve dok mišići rade. Dakle, sve prednosti koje ima tijelo trenirano s utezima i bučicama dobit će i tijelo koje trenira bez ikakve opreme. Nadam se da sam jasno napisao.

Plan mršavljenja kod kuće - specifični koraci

Sada spojimo sve gore navedeno u kratku i sažetu uputu koja će vam dati razumijevanje kako možete izgubiti težinu kod kuće bez korištenja dijeta i štete svom zdravlju.

1. Izračunajte približan dnevni unos kalorija koji vam je potreban za život. Od dobivene brojke oduzmite 10%. Najvjerojatnije će to biti dovoljno za početak procesa mršavljenja. Uostalom, stvorit ćemo deficit ulaznih kalorija.
2. Pripremite za sebe raznovrstan dnevni meni. Koji proizvodi će vam koristiti? One koje je lako pripremiti ili one koje se mogu jesti sirove. Žitarice, povrće, voće, orašasti plodovi, mahunarke, mliječni proizvodi, riba, perad. Što god volite i ispunjava vas energijom.
3. Zapamtite, višak kalorija koji dolazi iz hrane sprema se izravno u masti. Ne morate jesti ništa manje, morate jesti pravu hranu. S ravnomjernom raspodjelom hrane tijekom dana. Na taj način ćete smanjiti rizik od prejedanja navečer, nakon što postanete gladni tijekom dana.
4. Neka vam redovita tjelovježba postane navika. Trebali biste imati 3, ili još bolje 4 sata tijekom tjedna. Ovo je neophodan uvjet ako želite imati fit oblik tijela, i to ne samo dobro, već izvrsno zdravlje.
5. Mjerite svoje rezultate svaki tjedan. Tako da shvatite da li se krećete u dobrom smjeru. Ako težina ostaje ista ili sporo nestaje, onda je prije svega problem u prehrani. Ako je sve normalno, držite se odabrane strategije. Možete čak organizirati odmor za sebe i jesti svoje omiljene delicije. Ali nešto mi govori da kad postoji pozitivan rezultat, samo ga želim povećati.

Osoba koja mršavi bez dijete, jede normalno, jede raznovrsnu hranu, postiže ciljeve i zadovoljna je sobom, najvjerojatnije si neće prirediti izvanredne praznike. Slomiti se, prejesti se, kriviti sebe. Sve bi trebalo biti u skladu.

Krećite se bez nepotrebnog fanatizma. Bolje je polako i sigurno gubiti 2-3 kilograma svaki mjesec, bez ugrožavanja prehrane, nego uhvatiti bika za rogove, ići na strogu dijetu i pokušati se istisnuti za mjesec dana. Zatim prekinuti dijetu, kako to već biva, i opet sve pojesti, pa čak i dobiti na vrhu od stresa.

Uživaj u onome što radiš. Ne živite u budućnosti, sve se događa ovdje i sada. Gubitak težine kod kuće više je nego izvediv zadatak, glavna stvar je jasno razumjeti zašto vam je to potrebno i kakav bi trebao biti idealan krajnji rezultat.

Zaboravite na tablete, grah, kiseline, ugljen, sodu, masti, flastere i ostale gluposti namijenjene za uklanjanje viška kilograma. I što ljudi ne doživljavaju sami. Spreman vjerovati u sve osim u zdrav razum. Samo stvaranjem kalorijskog deficita možete smršaviti. A dijete vam u tome neće pomoći.

Sada znate što je masnoća, kako se nakuplja i zašto je potrebna. Znate koje su namirnice najzdravije i proučili ste brze preporuke za mršavljenje. Kombinirajte to s redovitom tjelovježbom i krenite prema svom cilju. Jasno, jednostavno, bez dijeta.